晚霞报

站静桩

【站静桩】

全身放松、双脚并拢,目视前方,重心右移,左脚向左迈开一步略与肩宽,脚尖朝前,双膝微微弯曲,双手自然伸开抬起,放于胸前,掌心向内,双手间隔一定距离。

动作要领:背腰臀在一条直线,骨盆不能前倾,双膝弯曲时膝盖不能内扣外展,与脚尖方向一致,站桩高度和时间因人而异。

太极云手

【太极云手】

左脚向左迈开一步略与肩宽,左掌向上画弧至腹前,掌心向上;右脚向左脚收拢成小开立步,右掌画弧到身体右侧,前臂内旋,掌心翻转向外,左右交替。

动作要领:开步和并步要轻提轻落,前脚掌内侧先着地。整个动作要均匀、平稳、连贯,以腰为轴,上体要保持正直。

金鸡独立

【金鸡独立】

重心右移,抬左腿,屈膝,左掌脚尖向下。左手向上画弧至额前,右手向下按。左右交替,反复练习。

动作要领:独立时支撑腿自然直立或稍屈,另一条腿大腿高于水平。上体中正稳定、立腰、竖脊。


以上三个动作,简单易学,不择场地,坚持练习,必获良效。

(四川省骨科医院治未病中心主任 罗小兵 晚霞报记者 杨民整理)


来源:2018年10月23日 星期二 编辑 江虹颖 美编 王坚 (第5054期)