晚霞报

练习八段锦

保护膝关节(上)

2019年01月09日


人老腿先老,腿部衰老则最先体现在膝关节上。练习八段锦中的第七式“怒目攒拳增气力”,有助于改善关节的活动度。

1.预备姿势:骑马势,两手握拳放于腰侧,拳心向上。

2.右拳向前推出,拳心由上转下,然后收回放于腰侧,两眼怒目向前平视。

3.左拳向前推出,拳心由上转下,然后收回放于腰侧,两眼怒目向前平视。

动作要点:身体中正,两拳冲出时用力攒拳、怒目前瞪。熟练后,可用腰部带动出拳。

动作效果:第七式主要在于锻炼股四头肌,增加膝关节周遭肌肉肌腱的力量,以减轻关节负担。

(四川省人民医院中医骨科副主任医师冯静 晚霞报记者杨民 整理)


来源:晚霞报2019年1月9日 星期三 总第5098期 编辑:江虹颖

保护膝关节(下)

2019年01月10日


练习八段锦第八式“背后七颠百病消”,可刺激腿部筋脉,改善膝关节处的血液循环。

预备姿势:自然站立,两脚与肩同宽,两手自然下垂。

1.双手放背后,手指并拢。

2.将两脚跟向上提起,稍作停顿。

3.两脚跟下落着地,身体放松。

4.两手放下成预备势。本式一起一落为1遍,共做7遍。

动作要点:向下颠时,身体肌肉尽量放松,以免因僵硬而受伤。

动作效果:除了促进血液循环,本式还可发展小腿后部肌肉力量,拉长韧带,提高人体平衡能力。

(四川省人民医院中医骨科副主任医师冯静 晚霞报记者杨民 整理)


来源:晚霞报2019年1月10日 星期四 总第5099期 编辑:江虹颖