晚霞报

“四步”运动操 缓解老寒腿

2019年07月12日


炎炎夏日,不少老年人都喜欢待在房间里开空调、吹风扇,“躲避”烈日下的高温。久而久之,“寒气”就会慢慢侵入体内,导致腿部尤其是膝关节周围不断有酸麻胀痛的感觉,并且反复发作、久治不愈,这就是我们常说的“老寒腿”。在此,推荐“四步”运动操,可充分锻炼膝关节,增强腿部力量,缓解老寒腿带来的不适。

【不倒翁法】

图:不倒翁法

动作要点:仰卧位,膝部弯曲提起,双手抱住膝部,使大腿部贴于胸前。保持该姿势,作不倒翁状前后摇摆,熟练后可逐渐加大摆动幅度和力度。

该法10次为1组,每天需做3组。

【飞燕法】

图:飞燕法

动作要点:俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,脊柱尽量向上延伸。双腿并拢,双脚向后上方抬起,形似飞燕。老人可先完成头部动作,再抬腿,逐步完成动作。

该法10次为1组,每天需做3组。

【伸懒腰法】

动作要点:仰卧在床上,尽可能向上伸臂、向下伸腿、舒展腰部,做左、右侧弯运动,犹如伸懒腰。

该法10次为1组,每天需做3组。

【折返走法】

图:折返走法

动作要点:找一块平整僻静处,向前走100步,再折返走回起点。

可根据自己的体力状况决定重复次数,每天坚持走15分钟。

(四川省骨科医院颈肩2科护师 王芳 晚霞报记者 杨民)


来源:晚霞报2019年7月10日 (第5193期)星期三 编辑 陈曦婷