晚霞报

颈椎四步运动操

2019年09月06日


长时间低头读书看报一动不动,窝在沙发上看手机一玩就是大半天……这些看似“舒服”的姿势,其实无时无刻不在伤害着你的颈椎。 为此,特向大家推荐“颈椎四步运动操”全方位呵护你的颈椎。

左顾右盼


动作要领:取站位或坐位,两手叉腰头颈轮流向左向右旋转,每当到最大限度时,稍稍转回再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。

仰手观天


动作要领:取站位或坐位,两手向上托天,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停留数秒后还原。

颈伸抗力


动作要领:取站位或坐位,双手并指紧抵受累颈部,作头颈用力后伸的练习,要求双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。

转身回望


动作要领:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。


(四川省骨科医院颈肩腰腿痛1科护师吴艳萍 晚霞报记者 杨民)


来源:晚霞报2019年9月4日 (第5225期)星期三 编辑 陈曦婷