晚霞报

腰疼,做套腰椎保健操!


随着现代生活方式的转变,长期低头、久坐不动等不良生活习惯,往往使不少中老年朋友出现腰背不适的问题。若不加以重视,极容易发展为腰椎间盘突出症等多种疾病。在此向大家推荐一套简单实用的腰椎保健操,可对劳损的“腰杆”进行有效“修复”。

第一招:五点支撑法


动作要领:仰卧在床上,双腿屈曲,将头部、双肘、双足作为支撑点,用力抬高臀部,使身体呈“拱桥状”。保持此姿势3至5秒,然后缓慢将臀部落下,休息5秒后重复动作。

第二招:三点支撑法


动作要领:取仰卧位,两腿屈曲,将头顶、双足作为支撑点,双手抱于胸前,同时缓慢抬高背部和臀部,尽量将全身腾空。保持此姿势3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒后重复动作。

第三招:飞燕点水法


动作要领:取俯卧位,脸部朝下,肩部尽量抬起,手臂沿水平方向延伸,头部抬离地面。同时,脚尖绷直,双腿上抬,腰底部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体。保持此姿势3至5秒,然后缓慢回归原位,休息5秒后重复动作。

提醒:练习时,要根据个人的实际情况量力而行。同时,平时也应养成良好的习惯,保持端正的坐姿、站姿,这对保护腰部健康也很重要。

(四川省骨科医院脊柱科主任 万趸 晚霞报记者 杨民)


来源:晚霞报2020年1月8日 (第5291期)星期三 编辑 陈曦婷