晚霞报

疫情期无法出门
如何安放我的“孤独感”

国家二级心理咨询师 何苗


读者来信:

我是一名退休教师,今年春节前,刚办理完退休手续,就遇到了疫情。从春节到现在,我几乎每天都呆在家里,感觉特别孤独和无聊。和以前忙里忙外、丰富多彩的上班生活相比,我特别不适应现在的状态,也很担心,未来几十年的退休生活我将如何度过?我怎么样才能够找回过去那个快乐阳光的自己呢?

心理评析

这位朋友目前面临两大危机,一个是发展性危机,即从工作到退休,这种生命进程中自然而然的身份转变所带来的适应不良;另一个是境遇性危机,即新冠肺炎这一社会突发事件所带来的应激反应。就像一颗石子投入水面会引起涟漪,这位朋友的心海中同时被投入两颗比较大的石子,难免会有些适应不良。首先我想说,这是很正常的心理反应,无需过分担心。

再者,由于老年人的社会交往范围狭窄,接受信息的途径有限,再加上身体状况和智力水平日渐减退,需要寻找一些更适合自己,更符合老年人认知、情感和行动能力的“玩法”。

心理建议

老年朋友可以从这几个方面入手,有意识地调整和改善自己的生活:

身体方面:每天保证充足的营养摄入,保证充足的睡眠。同时,制定日常身体锻炼计划,并有效实施。适合老人的运动有太极、散步、冥想等。

心理方面:保持一定的社会交往能力,不定时与老朋友发发微信、打打电话;与子女晚辈保持良好的互动关系,该管的管,不该管的少操心,多爱自己一点;理性看待各种慢性疾病,要知道身体就像一台机器,需要常保养,有点小毛病也很正常,用良好的心态与疾病共处,也是一种能力。

生活方面:培养兴趣爱好,摄影、书法、养花、广场舞、烹饪等,都是不错的选择。另外,可以组建或者加入一个志同道合的朋友圈,大家经常交流,是一件特别令人开心的事。

提醒:如果你的不良情绪已经严重影响到饮食、睡眠和社会交往,请尽快就诊,寻求专业医生的帮助。


来源:晚霞报2020年4月21日 星期二 总第5341 编辑:陈曦婷