晚霞报

脖子一动“咔咔响”
来做颈椎保健操!

□ 晚霞报记者 杨民


用力转动脖子,会发出“咔咔”的响声,这是颈椎发出的“求救”信号。四川省骨科医院颈肩腰腿痛1科护师李沁懋介绍,颈椎“咔咔”作响,多是由于关节润滑差、关节面磨损退变导致,是颈椎病的典型信号之一。如果反复快速转动脖子,“引诱”颈椎发出响声,反而会加速颈椎的退变。

那么,应该如何正确地放松和伸展颈部?在此推荐一套颈椎保健操,老年朋友不妨经常练习。

【第一节:双掌擦颈】



动作要领:先用一只手掌的掌心部位反复摩擦颈部,再用手指捏捏后颈部,以加速血液循环,放松肌肉。左右手轮换操作。

【第二节:左右转头】



动作要领:头部向左慢速转动至90度,保持三秒后,再向右重复相同动作。每个动作为一拍,重复两个八拍。

【第三节:前后点头】



动作要领:向前低头,颈部尽量向前伸,停顿三秒;再将头部向后仰,停顿三秒。每个动作为一拍,重复两个八拍。

【第四节:旋肩舒颈】



动作要领:双手指尖触碰两侧肩部,掌心向下,两臂先从后向前旋转20~30下,再由前向后旋转20~30下。

【第五节:颈项争力】



动作要领:左手放在背后,右手手臂放在胸前,右手掌立起,向左侧平行推出,同时头部向右旋转,保持几秒钟。做完一次后,再反方向重复上述动作。

【第六节:头部旋转】



动作要领:转动脖子,用头部“画圈”,先顺时针旋转五次,再逆时针旋转五次。

【第七节:手头相抗】



动作要领:双手交握,抱在颈后。慢慢地将头后仰,手上一直保持一定的对抗力,并将头仰至最大角度。保持两秒,慢慢回复到原位,重复以上动作十次。

【第八节:仰头望手】



动作要领:双手手指交叉,举过头顶,掌心向上。抬头上仰,注视手背,保持五秒。

提醒:以上锻炼方法只适用于非病理性颈椎不适者,如果患有颈椎间盘突出或其他颈部疾病,应及时就医治疗。


来源:晚霞报2020年7月7日 星期二 总第5382期 编辑:陈曦婷