晚霞报

身体棒、心肺好,来做老年康复操!

□ 晚霞报记者 杨民


炎炎夏日,清爽运动。在此,四川省老年病医院(省五医院)护理部的专家向您推荐一套简单实用的老年康复操,帮助您愉悦身心,改善心肺功能。

【第一节 活动颈椎】 双手叉腰,颈椎保持不动,分别将头部偏向前、后、左、右四个方向。

【第二节 上下转腕】 伸直手臂,以腕关节为中心将手部上下翻转。

【第三节 转体运动】 双手叉腰,下半身保持不动,分别将上半身向左、右两侧旋转。

【第四节 双脚点地】 双手叉腰,右腿不动,将左腿向前伸直,以左脚跟点地,然后左右腿交替进行。

【第五节 单手单脚推】 一侧手臂上举,手指张开,对侧腿部前伸,左右交替进行。

【第六节 侧点地拉弓】 左手臂向左侧平举,右手臂屈肘平行于左手臂,同时左腿向左侧伸出,左脚跟点地,头部也偏向左侧,做出拉弓射箭的姿势,左右侧交替进行。

【第七节 动腕脚前点地】 双臂侧平举,转动手腕,同时两腿交替前伸,以脚跟点地。

【第八节 左右侧弯腰】 一侧手臂叉腰,另一侧手臂向上伸直,下半身不动,以腰部为轴,将上半身分别向左右两侧下压。

【第九节 上下手拉伸】 双手握拳,双臂屈肘于胸前,然后伸直上举,同时双腿交替前伸。

【第十节 左右画“8”字】 分别向左右侧挥舞手臂,手臂的运动轨迹就像一个躺着的“8”字,同时双腿交替向侧方伸展。

【第十一节 前点手交叉】 手臂向前伸直并在胸前交叉,手指张开,同时双腿交替向前伸展。

【第十二节 侧点双手侧推】 手臂分别向左右两侧平举,掌心向外,同时双腿交替向侧方伸展。

【第十三节 前点双手拉伸】 双手握拳,双臂屈肘靠近胸口,然后向前伸直,双腿交替前伸。

【第十四节 侧点手压腿】 双臂打开,身体侧弯,一侧腿向侧方伸展,同侧手去摸膝盖,另一侧手臂上举,左右两侧交替进行。

【第十五节 整理运动】 原地踏步走,双臂缓慢上举,再轻轻放下。

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来源:晚霞报2020年8月5日 星期三 总第5399期 编辑:陈曦婷