晚霞报

别让不良姿势伤了颈腰椎!

□ 晚霞报记者 杨民


低头或久卧玩手机、长时间单侧背包、直腿弯腰拾取重物……随着生活方式和环境的改变,老年朋友的颈腰椎问题也频频出现。下面,请四川省骨科医院颈肩腰腿痛1科主治医师牟子欣为我们盘点一下:哪些不良姿势,会伤害颈腰椎?

低头玩手机,损害颈腰椎

□ 晚霞报记者 杨民



【分析】 低头看电脑、玩手机时,人会因长时间低头,而使身体往前弯,形成驼背,这是一种典型的不良姿势。时间长了,就会引起颈肩部和腰背部肌肉酸痛,甚至造成颈椎病、腰椎间盘突出症等。

【建议】 每次低头看手机的时间不要超过15分钟;看手机时,应保持中立位,颈部挺直,目光平视,头部不要过低,也不要前倾驼背。

单侧背包,损害颈椎



【分析】 对于许多女性朋友来说,包包是出行必备的重要物品,但很多女性总习惯于单侧背包,长期保持这种姿势,容易引起经常背包一侧的颈肩部肌肉劳损和痉挛,严重时还会导致颈椎病。

【建议】 不要总用一侧肩膀背包,最好两侧交替着背或斜挎着背;如果需要携带的东西较多,最好使用双肩包。

直腿弯腰拾物,损害腰椎



【分析】 对于本来就有腰痛问题的老年朋友来说,如果直接弯腰拾取物品,很容易引起腰痛复发或者加重腰痛症状。

【建议】 应先屈膝下蹲,尽量让身体靠近物体,待拿起物体后,再挺腰起身。

久卧玩手机,损害颈椎



【分析】 不少老年朋友都有睡前躺着玩手机的习惯,长时间的屈颈姿势,会导致颈肩部肌肉酸痛,不仅影响夜间睡眠质量,还容易诱发落枕。

【建议】 如果有睡前看手机的习惯,可以购买床头手机架,使手机屏幕与颈椎位置保持水平,同时在颈椎后部垫一个靠枕,使颈椎得到足够的支撑。


晚霞报2020年1月21日 星期二 总第5298期 编辑:姚冰冰