晚霞报

季节性情绪失调
专家教你来应对

□ 晚霞报记者 杨民


喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊是人的基本情绪,有好的情绪才有好的生活质量。新年伊始,晚霞报记者采访到成都市第四人民医院老年精神科主任李洪毅。李主任说,季节、温度和环境的变化都会微妙地影响到情绪。尤其是在新冠病毒威胁下这样特殊的冬季,更要警惕季节性情绪失调带来的抑郁情绪。一旦老年人频繁遭遇睡眠障碍、饮食改变、兴趣减退等,就需要重视自己的情绪状态了。

充分享受阳光带来的快乐

大脑中的松果体决定着人的喜怒哀乐。松果体对阳光十分敏感,在调节其他激素含量水平上起着重要的作用。光照可以抑制松果体分泌过多褪黑素,作为“快乐激素”的去甲肾上腺素和多巴胺则会相应增加。当这些化学物质达到完美的平衡之后,人体细胞也将兴奋和活跃起来,闷闷不乐、无精打采的状态将不请自走。

所以长期窝在家里的老年人,冬季要多与灿烂的阳光亲密接触,以助改善生物节律和调节中枢神经能力。

当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中的照明装置,使室内敞亮、光线充足。人在明亮光线条件下进行室内活动,可以使情绪得到调节,增强兴奋程度,减轻或消除不良情绪。

户外有氧运动
摆脱不良情绪

有氧运动不仅能让体内某些有毒物质经汗液排出体外,更重要的是可以刺激大脑,分泌化学物质苯乙胺。这种神奇的物质能迅速提升人的情绪,在交感神经和肾上腺素的双重作用下,让人体倍感轻松和舒适,更能摆脱不良情绪的控制。

运动强度不大、持续时间超过15分钟、运动中心率不太快、运动后感觉出汗和舒适的项目都属于有氧运动。当心情抑郁、烦闷时,老年人可以采取快步走、慢跑、做韵律操、打羽毛球等方式做“心理保健”,以出汗、但不大汗淋漓,且运动后不感到疲劳为宜。特别是在新冠疫情防控时期,建议大家每周坚持二至三次有氧运动,让自己保持身心的活力。但平日缺乏锻炼者则应循序渐进,逐渐增加运动时间和运动量。

寻求一份情感的真挚寄托

因景生情和空虚孤独是造成老年季节性情绪失调的主因之一,这类高危人群更要注意从家庭、邻里、社区等方面获得支持,并积极调整自我生活节奏,增进人际交往和感情交流,将其诱发因素规避到最小的程度。

爱情、亲情、友情、对宠物的感情,甚至对花花草草和一本书的感情都属于情感行列。李洪毅主任提醒,对于空巢老人或者丧偶老人而言,一定要学会从自身感兴趣的人、物、事当中,找到属于自己的情感寄托。如果感觉到情绪抑郁或者悲观的时候,这些情感的寄托,都将有助于减少负性思维,带来意想不到的愉悦感。


来源:晚霞报2021年1月05日 星期二 总第5480期编辑:姚冰冰