晚霞报

开始,就是“战拖”成功的一半

□ 晚霞报记者 杨民


拖延症,可以说是一个大家都很关注的问题,因为每个人可能都会觉察到自己的拖延。但是不是真正的“拖延症”呢?成都市第四人民医院心理咨询中心心理治疗师刘天认为,每个人都会有诸多拖延,但并不一定就是一种病。而反复地去体验拖延,并且因为拖延而很痛苦、焦虑,且没办法自我控制,这样的话,可能就成为我们所说的“拖延症”。拖延症,主要指患者有存在执行任务的意向,但往往会因为主观原因,将原有计划向后无限推迟,并伴有焦躁、愧疚、抑郁等负面的情绪。

病因:三大类型诱发根源不同

拖延症成因较为复杂,涉及人格特质、心理环境等多重因素,根据其内因主要分为失败恐惧、完美主义和意志薄弱三大拖延症类型。

失败恐惧型患者,总是无法面对努力过后依然失败的境地,由于内心过分担心和忧虑,做事情就会陷入一拖再拖的恶性循环;完美主义型患者,内心总是希望把每件事都做到极致,引起的连锁反应就是反复推迟行动时间,因为他们觉得如果准备不充分,行动就不可能完美;而意志薄弱拖延症患者,总是把休息放在第一位,结果就是一拖再拖很难开始和完成任务,呈现出趋乐避苦、自我控制力差等心理特点。

对策:从实际行动上层层推进

先要树立“不管那么多,先开始了再说”的积极心态。将拟定的计划按时间轴进行短期分解。比如站在楼下,我们的目标是上到楼顶。拖延症患者只会站在楼下焦虑:“楼那么高,我不可能上去!”,而其他人或许早已踏上了台阶。其实,当你每走上一级台阶,就会发现离楼顶(成功)更近了一步。

给计划做一个优先排序,也不失为一个好方法。比如日常的体育锻炼,关乎老年人的身体健康,属于重要且必须要做的事情。而看电视、打麻将较之属于次要的事情,不妨把后者当做完成体育锻炼后(既定任务)后的额外奖励。

森田疗法:调节内心状态

运用森田疗法理念比较适用于拖延症患者。森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。就是平时不要过于注意影响情绪波动的小因素,遇到困难就对自己说:“你要郁闷就郁闷吧,不得管你了!”然后顺其自然,专心做事。刘天医生解释道,这就像一颗小石子投入湖中,它会泛起一圈圈涟漪,但你若不理会,湖面最终会平静下来。如果过于注意那颗小石子并试图把它捞出来,反而会激起湖面更大的波澜。

提醒:如果以上方法患者都认真尝试过,仍始终无法自行缓解拖延的症状,并持续受挫败、焦虑、抑郁等负面情绪影响,就需要及时寻求专业心理医生的帮助。


来源:晚霞报2021年2月2日 星期二 总第5496期 编辑:姚冰冰