晚霞报

爱“较真”的老人
怎样保持身心健康?(下)

□ 中国社会心理学会心理健康专业委员会副秘书长、中国老年学学会老年营养与食品专业委员会委员 王利群


上一期,爱“较真”的陈爷爷向我们倾吐了他的烦恼,希望得到专业的帮助。那么,和陈爷爷有着类似情况的人群,应当如何进行自我调节?对此,专家给出了四点建议。

1.认知调节法。首先,要树立全新的健康理念,认识到心理和身体的健康是同等重要的;其次,要注意调整自己的思维方式、工作方式和生活方式,学会管理好来自家庭、情感和人际关系的种种压力,科学地自我减压;最后,要保持良好的睡眠,为清醒的认知提供保障。

2.“设身处地”法。己所不欲,勿施于人。人生的丰富在于人际关系的丰富,人生的美好在于发现与贡献人性的美好。如果在与他人的交往中感到不满意,但自己一点都不改变,只希望他人来适应自己,这样的想法是不符合社会原则的,也是不可能实现的。因此,如果想要改善人际关系,首先应当摒弃以自我为中心的习惯,学会换位思考,严于律己,宽以待人。

3.意义疗法。意义疗法是一种在治疗策略上着重于引导就诊者寻找和发现生命的意义,树立明确的生活目标,以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理治疗方法。结合来信内容,对于陈爷爷凡事“较真”的个性,应辩证地看待其意义,并学会正确地运用它。简单来说,就是要对事“较真”,对人包容,保持认真的品质,减少“较真”带来的不利。

4.情绪调节法。只要情绪达到了一定的强度,必然会引起一些主客观反应,并且任何人都不能仅凭意志的努力,就直接而立刻地消除这些反应,这就是意志的局限性。所以,当出现了任何一种情绪时,无论它是正面的还是负面的,都要真心实意地承认它、接受它,不可强行否定或者压抑这种情绪。

另一方面,意志具有能动性,也就是说,我们的意志能有效地控制自身的行为。因此,我们应当积极地发挥意识的能动作用,充分认识到“较真”的副作用,由此从内心产生改掉“过于较真”的意愿。最终,通过转移注意力、合理宣泄、借鉴他人经验等方式来调节情绪,转变心态。


来源:晚霞报2021年2月24日 星期三 总第5505期 编辑:陈曦婷