晚霞报

您“欠睡”吗?
世界睡眠日 良好免疫源于优质睡眠

□ 晚霞报记者 杨民


“良好免疫源于优质睡眠”是2021年世界睡眠日的中国主题,这在“后疫情时代”的当下别具意义。

成都市第四人民医院临床心理科主治医师于跃强调,关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。他说,如今,失眠已经成为一个影响人们健康的重要问题。但不少有睡眠障碍的人,对睡眠障碍的治疗方式和目的都存在误区,过度畏惧助眠药物,更不能处理好睡眠障碍带来的影响。所以,对睡眠障碍要客观看待,并积极正确应对。

片面拒绝一切安眠药不可取

目前,临床上多以安定类药物治疗睡眠障碍,但不少患者拒绝使用此类药物。他们单纯地认为,只要是“睡眠药”都会有依赖性,一旦用了就再也无法摆脱。对此,于跃医生介绍,依据睡眠障碍的发生原理不同,除了安定类药物外,改善情绪的抗焦虑抗抑郁药、新型非典型抗精神病药物等,都能改善睡眠状况。但无论是药物治疗,还是其他治疗,患者需要首先明确睡眠障碍的特征。

睡眠障碍,系睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉。广义的睡眠障碍,应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常,后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。

患者拒绝一切安眠药物是片面的、不理性的。于跃医生解释,专科医生会通过睡眠障碍患者的多导睡眠监测、情绪量表等检查结果,制定出合适的药物治疗方案,并根据治疗情况不断调整方案,在改善睡眠质量的同时,避免不良后果的出现。

“失眠认知行为治疗”助力优质睡眠

不少失眠患者错误地认为,增加卧床时间能提供更多睡眠机会。实际上,这种行为反而会导致更多“片段睡眠”。

在专科医生指导下进行失眠认知行为治疗,能通过限制卧床时间,使其与患者实际睡眠量相符。尽管在早期这种限制可能引起患者轻中度睡眠不足,但随着睡眠效率的增加,睡眠质量会得到改善。

患者通过记录每日睡眠时间、睡眠效率、上床时间等内容形成“睡眠日记”,经过精准评估后,医生能给予最为恰当的治疗方案。

而对于入睡时伴有肌肉疼痛、头痛等躯体不适的老年患者,于跃医生建议,入睡前采用意象联想、冥想等放松疗法,将注意力反复或持久集中于一个特定对象。

“睡好觉”有共同规律

对老年人来说,健康状况不同,对睡眠时间和质量的需求也有差异,但还是有一些共同基本规律可寻。长期生活作息无序,必然导致无法获得良好的睡眠动力,这种情况下,即便补觉也无法让大脑得到充分恢复。所以,养成每日规律的作息习惯,对睡眠十分重要。

优质睡眠往往与个体能否放松密切相关。适度锻炼能使大脑释放出“快乐因子”多巴胺。所以,老年人不妨多运动,并积极参加健康的文娱活动。

另外,也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量。比如改变卧室的光线、温度、色彩及卧具等措施,营造一个适合自身的舒适睡眠环境。


来源:晚霞报2021年3月23日 星期二 总第5520期 编辑:姚冰冰