晚霞报

五步颈椎操,勤做好处多

□ 晚霞报记者 杨民


“埋头看手机太久,脖子痛得很!”不少老年朋友都有过这样的感受,这与颈椎长时间处于屈曲位导致的慢性劳损有关。对此,四川省八一康复中心主管康复治疗师郑文超推荐了一套“五步颈椎操”,每天抽空练一练,有助于摆脱颈椎疾病的困扰。

[屈曲伸展运动]



将头慢慢向前垂低,至颈部两侧有轻微拉伸感;维持5至10秒,将头恢复原位;将头慢慢向后仰,至颈部前侧感到轻微拉伸感。

[侧向伸展运动]



将头向左侧慢慢垂低,至颈部右侧感到轻微拉伸感;维持5至10秒,将头恢复原位;将头向右侧慢慢垂低,至颈部左侧感到轻微拉伸感。

[前后伸展运动]



头部保持正中位,颈部慢慢向前牵引,至后颈部感到轻微紧绷感;维持5至10秒,将头恢复原位;抬起下巴,伸展颈部。

[左右侧旋转运动]



将头慢慢向左转,至右侧颈项部感到轻微拉伸感;维持5至10秒,将头恢复原位;将头慢慢向右转,至左侧颈项部感到轻微拉伸感。

[肩部提升运动]


坐位或站立,维持腰背挺直;将左手臂向右拉(或将右手臂向左拉),使手臂尽量贴近胸前,维持5至10秒。


2021年5月11日 星期二 编辑 陈曦婷 美编 秦朗 (第5546期)