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乳癌术后抬臂困难 “五步康复操”来帮你

□ 晚霞报记者 杨民


上肢抬举困难、上肢淋巴水肿……不少乳腺癌患者在接受手术治疗后,都会受到并发症的困扰。对此,四川省康复辅具技术服务中心(四川省民政康复医院)康复治疗科主管技师郑黎明带来一套“五步康复操”,帮助大家改善术后不适,促进功能康复。

动作一:颈部拉伸



站姿,抬起右手,绕过头顶,环抱头部;将头部尽力偏向右下方,使颈部肌肉感受到一定的拉伸感,至最大限度时保持5~10秒,然后恢复原位。左右两侧各做3次。

动作二:绕肩运动


躯干直立,以肩膀带动大臂从前向后或从后向前旋转,充分感受肩部和锁骨的伸展。每个方向各做5~10次。

动作三:屈伸腕部


将右臂前举平行于地,然后伸出左臂,用左手掌分别按压右手掌的正反面,使右手掌垂直于手臂;用左手回拉右手手指,感受手臂内侧肌肉、韧带和手腕的拉伸,至最大限度时保持5~10秒。左右两侧各做20~30次。

动作四:上举拉伸


双手举过头顶(做不到的抬至最大限度即可),手掌撑开;缓慢放下双臂,使手臂与地面平行,然后握拳;抬头挺胸,屈肘,做划船状,将手臂尽量向后拉,至最大程度时保持2~3秒。共做20~30次。

动作五:撒花运动



站姿,抬起右臂;屈肘,右臂下落;左腿上抬、屈膝,使左侧膝关节与右侧肘关节尽量贴近。左右两侧各做20~30次。


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来源:晚霞报2021年9月16日 (第5620期)星期四 编辑 陈曦婷