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告别负罪感,为心灵“松绑”

□ 四川省总工会心理健康指导中心 国家三级心理咨询师 杜莎莎


读者郑大爷来信:我今年72岁。三个月前,我遭到了电话诈骗。在我的不慎操作下,我和老伴辛苦多年攒下的养老钱,就这么打了水漂。这之后,我陷入了深深的自责和自我怀疑中,觉得对不起老伴和子女。沉重的负罪感一直折磨着我,苦不堪言,我该怎么办呢?

【心理评析】

当人们做了错事或违背良知的事,并造成了不良后果,就会出现负罪感。一般来说,每个人都需要对自己的行为负责。但是,如果出现了过度的负罪感,给身心健康和人际关系带来了不良影响,则说明我们过分夸大了事件的后果,用想象中“别人的指责”绑架了自己。

怎样才能给自己“松绑”,走出内疚与负罪感的深渊,恢复正常生活呢?这就需要我们调整看事情的角度,学着与自己的情绪和解。在这个过程中,自己的努力,以及家人的支持、关心和体恤都非常重要。

【帮您支招】

调整对事情的认知,避免求全责备。诈骗是犯罪分子犯下的罪行,并不是被害者自己的原因造成的。不要认为是自己做错了什么,才导致了事情的发生。停止责备自己,不要用别人的错误来惩罚自己。

不要用自己的思虑去代替别人的看法。对您老伴而言,是携手相伴几十年的枕边人重要,还是金钱重要?对您子女而言,是抚育自己长大的父母重要,还是其他外在的东西重要?答案不言而喻。因此,不要因为一件事情就全盘否定自己的价值,否定家人对自己的爱,否定自己对家庭、对子女、对社会的贡献。

学会控制和接纳自己的情绪。承认和接受自己当下的痛苦情绪,并告诉自己:“我很难过,我需要一段时间走出负面情绪。但现在我内疚的时间已经够了,不能再把时间浪费在责备自己上。比起内疚和自责,家人更希望我能振作起来。”

加强学习,保持与外界的交流。老人在抑郁的情况下,往往不会主动与他人交流,这就需要来自亲朋的疏导和安慰,让老人将心中累积的负面情绪宣泄出去。

此外,家人还可以帮助老人了解类似案例,并从中学习防骗知识,增强防骗意识。


来源:晚霞报2021年9月29日 (第5626期)星期三 编辑 陈曦婷