晚霞报

手部运动操 赶走腱鞘炎

□ 晚霞报记者 杨民


不少朋友清晨醒来后,总感觉手指、手腕很僵硬,需要缓一下才能屈伸自如,这可能是秋冬季高发的腱鞘炎在“作怪”。对此,四川省康复辅具技术服务中心(四川省民政康复医院)康复治疗师吴远棋推荐了一套手部运动操,大家不妨练起来。

动作一:手掌手指反压 左手掌心向内,右手托住左手四指,用力往后按压30秒,使手腕尽可能弯曲;左手掌心向外,右手托住左手四指,重复上述操作。1组做3次,每天做3组。

动作二:手腕牵拉训练 左手握拳,右手握住左手,向下牵引10秒。1组做3次,每天练习5组。

动作三:增强手指张力 在手指上套一根橡皮筋,用力将五指撑开,至最大程度时,坚持5秒,然后慢慢放松。1组做20次,每天练习3组。

动作四:提升手指握力 手里握住大小适中的橡皮球,用力抓紧,保持5秒,然后慢慢放松。1组做10次,每天练习3组。

提醒:为更好地帮助康复,大家平时要注意手腕部保暖,尽量饮食清淡。


来源:晚霞报2021年11月9日 星期二 总第5645期 编辑:陈曦婷