晚霞报

做肩颈放松操,让肩膀“休息”一下

□ 晚霞报记者 杨民


在寒风料峭的冬季,许多老人都减少了外出的次数。由于缺乏运动,或者长时间坐姿不良,肩颈酸痛等不适“不请自来”。对此,四川省八一康复中心运动治疗科主管治疗师郑文超推荐了一套肩颈放松操,大家不妨练起来。

1.懒猫弓背

功效:该动作能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,预防和延缓肩部、腰部劳损。

动作要领:双手扶住椅背,弓背、脖颈往上延伸,模拟猫咪伸懒腰的动作。每组6~10次,重复2~4组,持续3~5分钟。

2.招财猫咪

功效:该动作能提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张感。

动作要领:保持大臂与地面平行,一侧手臂向上旋转,另一侧手臂向下旋转,到最大程度时,保持2秒,然后回到起始位置。每组10~15次,重复2~4组,持续3~5分钟。

3.仰头望掌

功效:该动作可提高肩颈及整个上臂的肌肉力量,缓解肩颈疼痛。

动作要领:双手于胸前交叉,十指相扣;缓缓抬升手臂,同时眼随手走,头部逐渐上仰;双手移至头顶上方时,保持3秒;手心翻转向上,然后放下手臂。每组5次,重复3~5组,持续3~5分钟。

4.扶肩绕臂

功效:该动作能提高肩部灵活性,增强肩胛稳定性。

动作要领:双手扶住肩部,以肘关节为中心,缓慢绕肩部进行顺时针或逆时针旋转,每组15次,重复3~5组,持续3~5分钟。


来源:晚霞报2022年1月11日 星期二 总第5681期 编辑:姚冰冰