晚霞报

肩颈酸痛来袭,做“五步颈椎操”

□ 晚霞报记者 杨民


长期伏案工作、低头玩手机……生活中的一些不良姿态,使得人体颈椎间盘承受着巨大的压力,恼人的肩颈酸痛也随之而来。对此,四川省老年病医院(省五医院)中医科中医师韩辉茹向大家推荐一套“五步颈椎操”,只要每天坚持训练,就能有效缓解肩颈酸痛造成的不适。

动作一:左顾右盼



头先向左转90度,停留3秒;再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。

动作二:前后点头



先往前低头,停留3秒;再将头后仰,停留3秒。做两个8拍。

动作三:双手抗衡



双手交叉,紧贴颈后;头颈往后用力,与手掌相互抵抗,做5次。

动作四:仰看手背



双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起,看向手背,保持3秒。做两个8拍。

动作五:颈项对抗



左手叉腰,右手往左肩推,头向右转;右手叉腰,左手朝右肩推,头向左转。左右交替,做两个8拍。


来源:晚霞报2022年3月15日 星期二 总第5713期 编辑:陈曦婷