晚霞报

睡得越多≠睡得越好

□ 晚霞报记者 杨民


良好的睡眠与身体健康息息相关,但睡眠时间越长并不意味着睡眠越好。成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃提醒,刻意增加睡眠时间,有时反而会增加心脑血管等疾病的风险

睡眠不宜过长或过短

成年人每天睡眠时长保持在7至8小时,大脑皮层兴奋度会自行恢复活力。若在此基础上持续增加睡眠时间,大脑皮层兴奋度反而会下降甚至出现抑制状态,昏昏欲睡等不良感受会不请自来。睡眠时间过短,则会出现头昏、乏力、焦虑、记忆力下降等症状。

睡眠时长存在个体化差异,特别是随着年龄的增长,老年人每天的睡眠时长可能明显下降。如果发现第二天起床后感觉精力充沛,白天没有明显倦怠、烦躁、焦虑等感受,即可认定睡眠良好。

坚持运动创造睡眠动力

虽然良好的睡眠受睡眠时长、入睡时间、中间觉醒次数和睡眠深度等多重因素影响,但如果夜晚在半小时内能够入睡,或者夜晚醒来不超过两次且醒后依然能快速入睡的,都属正常范畴,不需过度担心自己是否存在睡眠障碍状态。

因为疫情原因,不少老年人减少了户外活动,长期的居家生活难免在夜间缺乏睡眠需求。而运动是助眠的最好动力,建议在保持规律作息时间情况下,白天坚持适度锻炼,有效改善夜间睡眠质量。

试试助眠小妙招

睡眠前的放松训练是助眠的好方式。有睡眠障碍的人群,不妨试一试以下助眠小妙招。

精神催眠法:闭眼躺在床上,把注意力完全集中在身体的一个部位,让意念不断深入,身体不断放松,不知不觉便可慢慢入睡。

轻微的海浪声、流水声等有规律的波动声,对睡眠也有较好的促进作用,上床前可用手机播放这些声音。另外,睡眠前还可饮用一杯牛奶助眠。


来源:晚霞报2022年4月6日 星期三 总第5725期 编辑:姚冰冰