晚霞报

腰不好,“阴阳锻炼”来帮忙

□ 晚霞报记者 杨民


腰痛反复发作,如何是好?居家锻炼做起来!今天,四川省八一康复中心运动治疗科主管治疗师郑文超为大家带来一套 “阴阳锻炼法”。这套动作引用中医理念,将动静、柔刚和屈伸巧妙结合,尤其适合腰疼急性发作、由骨质疏松症引起腰疼的患者。

[动作一:“阴”]



找一个高度略低于髋部的床或桌子,将整个上半身趴在床(桌)上,双臂向头顶方向伸直,全身放松,坚持30秒。

[动作二:“阳”]



穿平底鞋,脚后跟、双腿、屁股和肩背部紧贴墙壁站立,双脚并拢,脚趾抓地,腿部用力夹紧、内收,使全身保持紧绷状态,坚持30秒。

提醒:本套练习宜采取先“阴”后“阳”的训练顺序,一“阴”一“阳”为一组,每次练习5组,每天锻炼2次,有助于维护腰椎的稳定性,缓解腰痛症状。


来源:晚霞报2022年4月7日 星期四 总第5726期 编辑:陈曦婷